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最新研究：感恩讓年長者活得更久更健康（圖）
林茵
2024年7月12日發表
 | 感恩，是一種美德，對保持心身健康大有益處。就算感恩遇到一個好天氣，也能帶給你快樂的心情。（人民報） |
【人民報消息】感恩，是一種生活態度，更是一種美德，一個人如果能夠常懷感恩之心，以德報德，知恩圖報，以德報怨，無愧於心，這樣的人就是大家公認的好人。無論遇到順境或逆境，他們的心態、情緒都會比較積極和正面，對保持心身健康大有益處。美國哈佛大學的最新研究發現，常懷感恩的心態可以讓年長者活得更久。英國的研究顯示，有感恩心態的人更容易有健康的行為舉止，他們也更願意為未來著想。
據大紀元報導，哈佛大學公共衛生學院在7月3日發布的新聞稿中指出，主導這項研究的流行病學系研究科學家陳英（Ying Chen，音譯）指出：「先前的研究顯示，感恩與較低的心理困擾風險、比較好的情緒和社會幸福感相關。然而，人們對它與身體健康的關係知之甚少。而我們的研究首次提供了關於這個主題以經驗為依據的證據，表明感恩可以延長年長者的壽命。」
在這項研究中，研究人員使用了49,275名老年婦女的資料來評估感恩的程度與死亡率。在2016年，這些平均年齡為79歲的參與者填寫了一份感恩問卷。她們對一些陳述進行評分，以表達她們同意或不同意。這些陳述包括「我的生活中有很多值得感恩的事情」和「如果我必須列出所有我心存感激的事情，那將是一份很長的清單」等。
研究發現，真心的感恩為大腦和情緒帶來的改變，可能超出你的想像。感恩問卷評分居於最高三分位數（tertile）的參與者在接下來的4年內死亡的風險比評分居於最低三分位數的參與者低9%。感恩似乎可以預防這項研究的每一種特定死亡原因，最重要的是預防心血管疾病。
研究人員表示，為了更準確地量化感恩對死亡率的影響，該研究採取了「保守方法」來控制社會人口統計資料、健康史和生活方式因素。生活方式因素包括社會參與、宗教活動和保持樂觀，它們經常與感恩部分同時發生。
陳英提到，先前的研究說，有一些方法可以有意識地培養感恩之情，例如每週幾次寫下或討論令你感激的事情。「我們希望進一步研究，提高感恩作為延長壽命之心理資源的理解。」
上述研究於7月3日發表在《美國醫學會雜誌-精神病學》（JAMA Psychiatry）上。
除了延長壽命之外，感恩也能讓自己比較快樂。
大紀元此前報導，耶魯大學（Yale University）心理學教授桑托斯（Laurie Santos）說，你可以在每晚就寢前寫下一天中讓你感恩的幾件事，這樣可以讓你在隔天早上比較快樂。
加州大學戴維斯分校（University of California, Davis）心理學家埃蒙斯（Robert Emmons）的研究發現，這種記下生活中幸事的簡單舉措能大幅改善幸福狀態。因此，桑托斯建議人們養成在睡前列出感謝清單的習慣。
知足和感恩讓人身心獲益
2021年6月，BBC 科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生（Dr Michael Mosley）在他的播客《就一件事》（Just One Thing）中說，“知足者才能常樂”，這裡面是有其科學道理的。
中文的"知足常樂"與英文裡的"Count Your Blessings"非常相似，也就是對自己擁有的要知足、心存感恩的意思。
莫斯利醫生說，養成感恩習慣不但能讓人感覺更好，還能重新調整大腦思路，並對身心產生深遠影響。比如，寫下或想想一天中讓你感恩的幾件小事，不但會讓你更快樂，還能幫助降血壓和改善睡眠。
莫斯利說，表達感恩是積極心理學運動（也稱正面或正向心理學，positive psychology movement）的一部分。它是心理學的最新分類，主要興起於1990年代末的美國。因此，很多關於感恩對身心影響的研究來自美國就也不為奇怪了。
美國對200名學生的一項研究發現，讓他們連續9周寫出感恩清單後，他們的幸福感大大提高，身體疾患也減少了。同時，由於對生活感覺更好，他們也開始做更多的運動。
在另一項對各種疼痛病症患者的研究中，研究人員要求患者連續3周每天寫下他們感恩的5件小事。和對照組比較，那些每天感恩的人說，疼痛感大大減少，睡眠也有改善。
可能最令人吃驚的一個發現是，在另一項有關培養感激之心的研究中，研究人員發現了志願者大腦的改變：內側前額葉皮質（medial prefrontal cortex）被更大程度地啟動。大腦這一部分負責決策以及獎勵。
感恩心態給慢性病患者帶來許多益處
英國謝菲爾德大學研究人員富西雅·西羅瓦（Fuschia Sirois）博士的研究發現，培養感恩心態還能改變人們的生活習慣，讓他們更傾向于做出健康的選擇，尤其是能為飽受慢性病痛折磨的人帶來了許多益處。
以睡眠為例，研究顯示，感恩心態讓人心理更積極、正面，凡事總往好處想，而不總是對當天的事情憂心忡忡，從而干擾睡眠。
在減壓方面，心存感恩可以減少壓力水準，看問題也更廣面而不是狹隘、偏執，同時提升人們對自己以及世界的積極心態。因為人在面臨壓力時會啟動身體的戰鬥或是逃跑機制（fight or flight），這時看問題也更容易狹隘。
西羅瓦博士說，有研究顯示，如果壓力水準降低了，會對壓力反應的生物相關性（bio-correlates）產生積極影響，生物相關性壓力反應之一是炎症，而炎症是導致一些列慢性疾病的重要風險因素。
西羅瓦博士的研究涵蓋17項不同領域，涉及5千人，內容包括從良好睡眠、健康飲食、到經常運動、少喝含咖啡因飲料以及健康行為方式等等。結果發現，有感恩心態的人也更容易有健康的行為舉止，他們也更願意為未來著想。表達感謝或心存感恩時，大腦會發生神經活動以及神經變化，大腦中負責這部分情感的區域會被啟動，而這一區域與思考未來行動後果能力的部分同屬一個區域，兩者之間有相互重疊的部分。
莫斯利醫生說，如果每天能寫下幾個讓你感恩的小事，這會立即改變你的思維過程，讓它從負面轉向正面, 從而改變你的情緒。從長遠來看，甚至可以重新調整大腦的思路連線。
有一些有效的方法讓人們學會感恩，最簡單的方法之一就是想出當天3件讓人感恩的事：這些往往是別人為你做的一些事情，叫做benefit-trigger gratitude(因為別人為你做的好事而讓你感恩)；感恩有時也可以更廣義一些，比如早晨發現天氣陽光明媚，你也可以對此心存感恩：感謝這個美好天氣，能讓你有機會享受室外美好時光。△
（人民報首發）
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