日常护眼小叮咛：看手机、计算机等屏幕时，注意看20分钟，远眺20秒；避免熬夜。

【人民报消息】随着3C科技发展迅速，人手一台手机、平板，计算机是大多数上班族每天都要使用的工具，导致用眼过度的机率大幅增高。下面介绍一些如何让眼睛不疲劳的计算机使用法，花一点小功夫获得大幅减轻「眼睛负担」的效果。 屏幕朝后方倾斜十五度：为了防止眩光、背后景物倒映或室内的正面反射，将屏幕朝后方倾斜十五度。设置时，最好将画面下方朝自己拉近。此外，屏幕位置的最高点应设置得与眼睛高度相同，或略低于眼睛高度。换句话说，视线朝下时对眼睛负担较小，将计算机屏幕设置在令视线朝下的位置是最理想的。 将室内照明设备「稍微调暗」：由于计算机屏幕本身即会发光，室内照明调暗时反而容易看得清楚。仅需要将室内光线｢稍微」调暗即可。千万别将室内光线完全调暗或在完全漆黑的房间里使用电子产品，蓝光的直射对眼睛的伤害非常严重。 将文字颜色与画面颜色对比调成三比一：比方说，若画面是蓝色，文字也最好选择蓝色系。因为同色系较不会让眼睛感到太大的对比落差。画面背景颜色和文字颜色的色差愈大，对人类的眼睛来说愈有压力。另外，彩色画面比黑白画面更容易造成眼睛疲倦。这是因为眼睛必须接受各种不同波长的颜色之故。 眼睛和画面距离最好是50～70公分：这是看计算机屏幕时的最佳距离。比起一般阅读时眼睛和书本保持的30～40公分距离还长了一些，可以增加若干眼睛的对焦距离。 此外，最近笔记型计算机的使用蔚为主流，虽然笔记型计算机的键盘几乎和画面一体成形，最好还是选用可自由装卸的键盘为佳。键盘位置可自由改变，才称得上是良好的作业环境。 椅子最好选择能自由调节高度和椅背角度的种类。计算机屏幕下方如能附有上下调节用的旋转台最为理想。 日常护眼小叮咛 保养眼睛，最根本的方式还是要多让眼睛休息。应注意： 保持眼睛湿润：保持室内空气湿润，避免在强光下阅读、看计算机屏幕。 适当休息：看手机、计算机等屏幕时，注意看20分钟，远眺20秒；避免熬夜。 促进眼部血液循环：每日用温热的毛巾敷眼10分钟，放松眼部。 长时间看手机、平板会导致高度近视，易诱发各类眼疾的产生。就成年人而言，要从最基本的生活习惯着手，最有效的方法是坐姿正确、避免用眼时间过长、多看远方，以及保持规律的生活作息。18岁以下的青少年，要尽量减少近距离用眼，每30分钟休息10分钟，多去户外远眺。△