强健的体质让你多一份生存机会。(网络图片)
【人民报消息】一、常规体能锻炼 强健的体质让你多一份生存机会。历代遭遇天灾人祸、逃荒逃乱,先死的都是老弱病残。 你若体弱多病,非常时期更会因缺医少药而遭遇困境。 非常时间你可能需要背著背包长途跋涉,或者躲避危险而飞速奔跑。即使逛街过马路,萨拉热窝围城时的居民为了躲避山上的狙击手也需要快速跑过去。 一旦道路毁坏。交通中断,很多东西你都需要用肩膀去扛、用背包去背。 如果你不去锻炼,需要你拿起武器保护财产的时候,你会发现挥不动一把最轻的龙泉剑,拉不开最轻的实战弓。 常规的体育锻炼,每周坚持健身二次,就可以维持你的身体状态。体能是需要长期维护的,一旦衰弱,再恢复就难。 所以你要坚持维持体能的锻炼,无论你去健身房,或者在小区内跑步,或者经常走楼梯,能维持体能就可以。 可以在健身房的跑步机上慢跑,以每小时六公里到九公里的速度跑一小时,不觉得太累,就可以。 偶尔去健身房做全面的肌肉练习,可以检验一下自己的状况。若是发现力气太小,要适度练一下肌肉。 太多的肌肉也是累赘。为了保持足以自我陶醉的肌肉,你需要付出很多时间去练,代价太大。毕竟你需要工作学习挣钱,需要陪家人孩子,不是以健美为生。 太多的肌肉带来的另一个缺点是基础代谢极高,若是舍不得放弃肌肉,每天食物消耗会是普通人的二倍甚至三倍。这在非常时期是不利的。普通人三百斤粮食可以吃一年,肌肉发达的健身者可能五个月就吃完了。 常规体能训练主要是三方面:心肺功能,肌肉力量,柔韧性。 跑步、力量训练、拉伸,就是有效办法。 或许你天生体弱,没有能力成为一个强健的人。但是你至少要尽量通过锻炼让自己变得健康,体质不那么虚弱,不至于变成别人的累赘。因为你一个人太弱,可能会牵累全家。 二、逃生专项技能锻炼 如果你观察一下干体力劳动的工人,会发现一个有趣的现象:很多体力工作者的肌肉看起来并不发达。 一个看起来瘦瘦的老农可以肩挑一百多斤走几十里路,但是拳击冠军却做不到。跑过马拉松的城里人,一旦爬山当驴友,就比当地的药农向导差很远。 因为任何专项技能都是需要训练的。 在非常时期,你需要一些太平盛世时代用不到的技能,你不能等到那时候再练,必须做好准备。这些技能里,最重要的是逃生。 首先你必须学会的技能是游泳。 遇到洪水的时候,不会游泳的人马上会死掉,会游泳的人总能在水里坚持半小时,有许多机会到达树顶、高地,抓住漂浮物,让自己活下来。 在封城或戒严的时候,或者路口桥头有种族屠杀分子把守的时候,你要逃难,最好的从河里游泳过去。我曾研究嘉兴和上海的边界,发现很多原来地图上有的桥都被拆掉了,或者改为你过不去的水闸。能够跨越沪浙界限的,只有很少数的一些桥和路口。但是如果你会游泳,基本上到处都可以过。 普通人游泳大多数只用蛙泳和爬泳。但是在非常时期,更需要的泳姿是潜泳和侧泳。潜泳让你减少被人发现的概率。侧泳在你背著东西游泳的时候特别方便,头部露出水面时刻可以观测周边情景,洪水中不容易撞到别的东西把自己撞晕。特种兵武装泅渡经常用侧泳。 除了游泳,你需要学会的技能还包括特殊道路的穿越。比如说,当城市成了地震废墟,你能否在废墟堆上快速穿行,而不至于摔伤自己。 有时候你需要躲到深山的灌木丛,或者在没路的山上攀爬,你是否有这个技能。 有时候你需要顺著绳子滑下去,或者顺著竹竿爬上来,或者爬到树上。以前的小学体育课有爬绳和爬杆,大家都要学,但是新一代年轻人恐怕很少会爬杆爬绳爬树了。 小区和学校的围墙通常不到三米高,中等身高的年轻人稍加练习就很容易徒手翻过去。但是从未练习过的人,可能就被这矮矮的围墙挡住了。 封城隔离的时候,有个女人因为家门被封,为了买菜,从十楼阳台爬下来。普通人有几个能做到呢? 若有机会,多试试那些很难走的道路:山区小道,泥泞的雨后田埂,在溪流峡谷的大石头上行走,在建筑废墟中行走,穿越茅草丛、芦苇地、竹林、藤蔓和灌木丛,试试爬树、翻墙,翻越带刺的栅栏和铁丝网,从跨河的水管上走过去,学习用绳子辅助渡过水流很急的河。 一些救援队和消防队的训练项目,你若有机会不妨报名去参加。 三、格斗技能训练 日常所见的格斗,通常是两类:一类是擂台赛势均力敌的高手格斗,打够二个回合甚至三个回合。还有一种是街头拉拉扯扯的王八拳,揪住对付衣领轮流砸拳。 但是现实中的情景,很少是这样的。擅长格斗的人对付没练过的人,基本上就是秒杀。 比如马保国对某业余爱好者的一场比赛,若是对方没有戴拳套也没有裁判阻挡的生死搏斗,应该是双方一交手六秒钟,马保国就晕过去失去知觉了。若是遇到徐晓东这种更专业更年轻的对手,马保国可能五秒钟就被打死了。 若是双方都持刀,高手和常人一交手,通常2秒钟解决问题。 绝大多数人都没有经过专业训练。如果你受过这方面几年的业余训练,就可以秒杀大多数人。 在美国之类的国家,持枪普遍,你练格斗或冷兵器基本上没大用。但是在一个民间普遍禁止热兵器的社会,在动乱发生,到大量热兵器流散到民间之前的那段时间,你若是经过格斗训练,是有优势的。 与其把时间花费在一块块地练隆起的肌肉,不如用这些时间学习格斗。 学习格斗的几个原则:不要花太多时间浪费在传统武术套路。练套路和基本功对格斗是有好处的,因为基本素质都是通用的。但不能指望靠练套路或者太极推手提高格斗技能。 徒手格斗你可以选任何一种格斗术的开始。拳击,摔跤,柔道,格雷西柔术,各种无限制格斗,泰拳,跆拳道,空手道,都可以。但是某些跆拳道或空手道过度商业营销,他们浪费很多时间搞美感,仪式感,玩舞蹈和套路,这些派别要避免。 我个人认为从拳击、泰拳、摔跤入门是最好的。招式简单,使用,没有任何花拳绣腿,也没有那种仪式感和「道」浪费时间,一开始入门就要实战。 当代人时间有限,要学可以尽快入门的东西。要进效率最高的班。 判断一个拳馆是否适合格斗,很简单,就看那些练的学员是否参加各种搏击比赛。 不要相信那些在擂台赛不堪一击的人有什么「杀手绝活」。你没有那速度、力量、距离感、实战反应,任何绝招都是用不上的。 不要相信「入门先站三年桩」,或者「太极三年不伤身」,正常体质的年轻人若是练三年都应该可以打比赛了。天赋好的甚至两三年就能拿全国冠军。 不要相信那些打擂台赛的人自称练「传统武术」,他们私底下练的都是当代搏击术。如果我把泰森找过了,教他一套二十四式简化太极拳,然后他上擂台拿到拳击冠军,自称是杨氏太极传人,你信不信? 不要去傻乎乎练什么「以意领气」的内家拳,即便太极名家杨澄甫杨班侯,也是关上门练肌肉打沙袋举石担的。杨澄甫一顿饭可以吃二只鸡再加十六个大包子,你觉得他得多大的运动量和多少肌肉才能需要这么高的新陈代谢? 除了徒手格斗,还可以练练器械格斗。 击剑是一种很不错的训练。无论是花剑、重剑、佩剑,都很好。 我曾看到一些练传统武术迷嘲笑击剑作为体育并不实用,真的打战若是这种打法恐怕两败俱伤。但是,这只是他们的猜想,如果你比较一下击剑运动员的身手和武术器械对练,就会明白那些练传统武术器械套路的根本不是击剑运动员的身手,基本上就是徐晓东和马保国的差距。 日本剑道也是一种接近实战的对打的练法。但是日本人喜欢搞太多的「道」,仪式感太强,强调传统。 菲律宾短棍是很不错的。练好了很多东西随手拿过来都可以用。 长矛是最实用的长兵器。虽然不便随身携带,在家里防卫是极好的。作为古代战场主力兵器,它的地位是毋庸置疑的。 上世纪五六十年代,中国很多人练过红缨枪刺杀,即便是小孩子也用红缨枪扎过稻草人。但是现在很难找到一个传授长矛格斗实战的武馆,提供各种冷兵器混合格斗比赛的场所更少。 在长矛实战中,你只需学会很简单的几个动作,并不需要很多花招。 在油管和b站上,能找到一些介绍中世纪长矛格斗术的教程。 △